２０２６年１月 担当：黒田
皆様、あけましておめでとうございます。昨年も大変お世話になりました。今年も阿部真里子臨床心理オフィスをどうぞよろしくお願いします。
さて、昨年の２０２５年１１月のことですが、当オフィス主催の研修会にて、自律訓練法のレクチャーと実践が行われました。
自律訓練法とは、少し小難しい名称ですが、簡単に言うと自己暗示を使ったリラックス法です。
所長の誘導を受けている時、あまりの心地よさに、スーッと眠りに入ってしまいました。自分の普段の緊張感や、疲れという身体感覚に気づくことができました。
「腕や、足が重たーい・・・・」という「重感」、
「腕や、足が温かーい・・・・」 という「温感」などの感覚について、所長に言葉かけをしてもらい、誘導してもらいました。
私のやり方ですが、例えば「温感」を感じる誘導の時「胃の辺りが温かーい・・・」
という声かけを聞いた時に、このイラストのような、フクフクした温かそうな胃袋を思い浮かべたり、
「冷感」を感じる誘導の時に「額が涼しーい」という声けを聞いた時に、このイラストのような冷たーい氷を思い浮かべて、スッとその感覚に入れることがあります。視覚的イメージをうまく利用するといいようですね。
自律訓練法は、自分でもできますが、最初はなかなかこのように「思い込む」というところに発想が行かないと思います。リラックス体験をしたい方は是非オフィスまでお越しください。
他人に誘導してもらうリラックス体験は、とても楽で気持ちが良いですよ。
